缓解高考紧张情绪的小建议

　　1、正确对待模拟考试成绩。考生要把每次考试成绩看成是一阶段学习效果的检验，把考试中每一次的失误与挫折，看成是一次次学习经验的获得。这样的心态使你不但不会害怕考试还会感谢考试、喜欢考试、期盼考试。

　　2、适当加压。压力过大或过高都不利于智力的发挥。压力过低不利于调动潜力压力过高不利于增强自信心。

　　3、不打疲劳战。疲劳战术会使考生筋疲力尽,心情烦躁缺乏信心。

　　4、以考代练。考生要进入良好的考试竞技状态,必须在平时小考和模拟考试中进行训练。经过训练,进入良好考试状态的能力就会逐步提高。

　　5、正确对待外来压力。考生应正确对待来自家庭和社会等各方面的压力使自己轻装上阵。走自己的路让别人说去吧。

　　高考前紧张的表现及应对措施

　　1、高考前一晚没睡着或没睡好

　　高考前一晚没睡好或没睡着，甚至整个高考期间都没睡好，也会有足够体力来应付，关键在于心态要调整好。考生不要太焦虑，不妨放松躺在床上;想一些平和而快乐的事;用手轻轻按摩脚底涌泉穴，再轻松躺下。

　　2、考场中突然感到紧张、忐忑不安

　　适度紧张，有利于考试的发挥，但过度紧张会引起考生的不良情绪，妨碍考生正常发挥。考生在考场中突然感到很紧张和忐忑不安时，可作一下深呼吸;双手手指交叉放在头部，轻轻扣接头部;暂放下笔，双脚伸直，双手伸直尽可能去触摸脚指。

　　3、考场中发现会的知识都记不起来了

　　这往往是由于考生有些难题没做出来，或是担心考试时间不够而紧张所致。这时要先稳定情绪，用驱风油轻擦太阳穴或手心;采取积极的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等;转移视线，可观望考场外的绿萌或天空。

　　4、考完第一天晚上十分疲倦和厌烦

　　经过第一天的紧张考试，加上对第二天所考科目的忧虑，可能会对考生产生很大的心理压力，有的考生会感到十分疲倦、厌烦。考生可与好朋友聊聊天;听听轻音乐;到户外走一走;睡觉前用热水烫一烫脚，然后用手按摩涌泉穴。

　　5、考生在最后一门考试前，浮躁或焦虑

　　一些考生对最后一门的考试没有把握，所以会感到疲倦、焦虑，甚至产生放弃念头。这时可以采取积极暗示，想一想高考是磨炼人心志的场所，要学会坚持;告诉自己这是剩下的最后一门，自己的任务是去认真考试，这样才对得起父母老师。也有一些考生本来对最后一门考试比较有把握，但因为疲劳也可能产生浮躁、倦怠的情绪，此时考生可多给自己“打气”，想想自己高考美好的目标;或是暗示自己，坚持就是胜利，考完这一门就是美好的明天。

　　总之,高三学生应以一颗平常心对待高考,并把每一次小考看做高考,把高考看做一次平常小考。在高三的日常生活、学习中感知自己不断取得的进步，体会自己不断成功的快乐。以微笑面对高考才是高三生活的真谛。

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